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    春季“長高黃金期”

    收下這些科學長高小妙招

    發布時間:2024-04-22 07:52:56 來源:諸暨日報 編輯:黃詩婷  審核:杜萌穎
      春天,萬物復蘇?;顫姾脛拥暮⒆用撓潞裰氐囊路?,迫不及待到室外去玩耍、運動。趁此時機,家長要多鼓勵、常陪伴,幫助孩子養成運動的好習慣。

      科學運動,好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉、骨骼,促進生長發育,有利于身高的增長;可以幫助孩子增強體質和免疫力,預防疾??;能夠磨煉孩子的意志,增強自信,愉悅心情,促進心理健康;還有益于大腦的發育,讓孩子變得更聰明。

      選擇適宜的運動

      家長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣來選擇適宜孩子的運動項目,要循序漸進,不可急于求成。

      跳躍性運動。對于孩子來說,春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動,如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨細胞的分化和生長激素的分泌,進而促進孩子長高。

      拉伸類運動。骨骼的發育需要一定的縱向牽拉,游泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨細胞增殖,促進脊柱和四肢骨骼的生長。

      此外,孩子在日常生活中應注意坐立、行走姿勢,保持脊柱挺直,預防脊柱側彎的發生,對于長高也很重要。

      避免負重運動

      跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力,促進骨細胞增殖,幫助骨骼發育,從而促進孩子長高。進行舉重等負重練習時,若采用較大重量,會阻礙長骨的縱向生長。

      孩子正處在發育過程中,骨骼還沒有完全定型,盲目地練習舉重、啞鈴等負重運動,可能會造成關節軟骨損傷,影響軟骨細胞的分化和增殖,妨礙骨骼生長,最終不利于身體長高。家長應盡量避免孩子進行這類運動。

      科學運動三部曲

      一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。

      準備活動又稱熱身活動,是指主要體育活動開始前低強度的身體練習,時間一般為5—10分鐘??蛇x擇快走、慢跑等,使身體各器官“預熱”,提前進入工作狀態;還可做一些柔韌性拉伸練習,增加關節活動度,提高肌肉彈性,預防運動損傷。

      正式活動為一次運動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動,以及引體向上、跳遠、跳高等無氧運動,持續時間一般為30—60分鐘。

      整理活動是適度放松活動,在主要體育活動完成后進行,能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5—10分鐘,活動內容與準備活動相似,包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。

      定期測量身高體重

      孩子的身高、體重能夠反映體格發育水平,家長要定期測量孩子的身高、體重,及時監測孩子生長發育的動態變化。建議至少每周為孩子自測1次體重,每季度自測1次身高。適宜的身高和體重增長是孩子營養均衡的體現。學齡兒童的體格發育主要經歷3個階段:

      相對穩定期。青春期發育前,身高與體重增長持續而穩定,兒童身高每年增長5—7厘米,體重每年增長2—3千克;

      生長突增期。身高體重增長較快是青春期的主要表現之一,進入突增高峰時,身高一年可增長10—14厘米,體重一年可增長8—10千克;

      生長停滯期。自青春期中后期開始,身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

      生長緩慢、營養不良或肥胖的孩子,應盡早去正規醫院進行骨齡檢測及其他臨床檢查,以便及時發現問題,對癥治療。

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