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    保持心理健康,讓生活更美好

    發布時間:2024-04-01 07:27:47 來源:諸暨日報 編輯:黃詩婷  審核:杜萌穎
      健康不僅指沒有疾病,而且包括身體、心理和社會適應在內的良好狀態。隨著社會的發展和生活的壓力增加,我們更應該關注自己的心理健康。

      判斷正常和異常心理有依據

      專家介紹,心理健康就是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。

      常見心理問題有以下表現:感到焦慮和緊張;感到無法應對;感到要做的事情太多;感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷;因為責任而感到過度憂慮;感覺孤獨或寂寞;感覺疲倦;對未來感到擔憂;很難放松或睡眠出現問題;頭痛;很難集中注意力;認為一件事情非常糟糕,找不到頭緒。

      如何區分“心理正?!迸c“心理異?!??專家表示,主要依據三個方面。一,主客觀世界是否統一。心理是客觀現實的反映,如果主觀世界和客觀世界不統一,多會出現沒有事實依據的反應。比如幻覺、幻聽、妄想等,常見于精神分裂癥。二,認知、情緒和行為是否協調。不協調主要表現內心感受與環境不一致,表現出異于常人的反應。比如一個人遇到一件令人愉快的事卻表現得非常悲傷,或是對痛苦的事覺得很快樂。三,人格是否穩定。每個人都有自己獨特的人格心理特征,人格一旦形成就具有相對穩定性。如果在沒有明顯外部原因的情況下,一個人的人格出現了改變,極有可能是心理出現異常。比如平時生活節儉的人,無緣由地變得揮金如土,外向奔放的人突然變得沉默寡言等。

      內外因素都會影響心理健康

      影響心理健康的因素包括內在因素和外在因素。內在因素是指我們自身的思維、情感和生理狀態,對心理健康產生直接影響。如自我認知和情緒管理,了解自己的情緒、需要和價值觀,并學會管理情緒,對于心理健康至關重要。自我認知和情緒管理是培養積極心態、應對壓力和建立健康關系的關鍵。心理彈性指應對挫折和逆境的能力,具備心理彈性的人能夠適應變化、恢復自信,并從困難中學習和成長。此外,還有自尊和自信、人際關系等。

      外在因素是指我們所處的環境、社會和文化等對心理健康產生的影響。如家庭環境,家庭是一個重要的影響心理健康的環境。溫暖、支持和充滿愛的家庭環境有助于培養自信、情感穩定和積極心態。社交支持是指得到他人理解、幫助和支持的能力。有良好的社交支持網絡可以幫助我們應對壓力和挑戰,并提高心理健康水平。此外,還有教育和職業環境、社會文化因素等。

      掌握七種自我調適的方法

      專家建議,在日常生活中,要掌握自我調適心理的方法。堅持閱讀,當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時,應該首先學會自我解脫,去讀一讀或翻一翻喜歡的書籍和雜志,分散心思,改變心態,冷靜情緒,減少精神痛苦。

      聽歌調節。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時,聽聽歌曲,不僅可以享受到一種美的藝術,而且可以陶冶情操,激發熱情,興奮大腦,使你從中獲得生活的力量和勇氣。

      學會傾訴。人在失意或受到挫折時,最需要朋友的關照和幫助。此時,你可以走出家門,找自己的知心朋友談談心,一吐心中的不快,在善意的勸導、熱心的安慰下,精神的痛苦將得以消除。

      運動減壓。參與體育運動無疑是一個很好的減壓方法。激烈的奔跑,或者水中的暢游,或者揮拍激戰時,肌肉雖是緊張的,神經卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。

      冥想放松。經常運用冥想,可以使人達到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時間,就可以暫時忘記工作、忘記煩惱,讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找一個清靜的地方,采用舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸。

      自我關懷。每天寫下或畫下三件當天發生的、能讓你平靜或快樂的事,哪怕是非常小的事情都可以??梢园阉鼈儗懟虍嬙诒憷N上,貼在床頭、電腦等醒目位置,感到沮喪時就看看它們。

      求助專業人士。心緒不佳的人,可以找個可靠的心理咨詢師,然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會像醫生治病一樣,一步一步把你從煩惱中解救出來。

      沈珂妍 整理

      

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